正确的提肛运动图解,提肛运动对男女都有很强的作用

提肛运动很多人不太了解，但不代表没用相反，提肛运动对男女都有很强的作用，可以改善女性YD松弛、男性勃起障碍等问题，所以大家一定要知道提肛运动的正确图文内容，学习正确的提肛运动肛提肌运动的正确图解1第一节。

仰卧，双手放在腹部，均匀呼吸，连续做3秒缩肛3秒放松10次，可有效增强盆底肌肉的力量，促进盆腔血液供应，预防痔疮2.第二节:伸腿、屈臀、提肛仰卧床上，双腿交叉抬起并弯曲臀部，使大腿尽量靠近腹部，连续做20-30次。

屈臀时呼气放松肛门，每日早晚各一次3、第三节:瘦腹和肛门运动平躺在地上，用腰托起腹部，有规律地托起肛门，然后放松一提一松就是提肛运动每次做提肛运动30次左右，每次持续5-20秒，让大家在自己的状态下更多的进行提肛运动。

4、第四节:腰部提肛运动俯卧在床上，抬高臀部，如提肛运动正确示意图所示吸气时肛门收缩向内抬起，如憋大便3秒，呼气时自然放松3-5秒呼吸、吸气、收缩、释放，各30次，每天3-5次，早起、晚上睡觉、X后生活最适合，30天后效果明显。

第五部分:足部缓冲和提肛运动取站姿，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚尖，提肛5秒，然后还原重复10 -15次，每天2-3次肛提肌运动的正确图解显示了所有内容提肛运动可以帮助女性改善YD松弛，帮助男性改善勃起功能障碍。

另外提肛运动可以有效预防便秘，大家每天都可以做

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