午睡超40分钟或损伤大脑,究竟是怎么一回事?

  有研究发现，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。睡午觉可缓解疲劳，降低血压，每天午睡10分钟效果比夜间多睡2个小时还要好。睡眠专家达米安研究发现，最佳的午睡时长应该在15-20分钟之间。午睡不超过1小时可有效减缓大脑早衰，最佳午睡时长15-20分钟。除此之外，午睡时机也有讲究，应以午饭后30分钟开始为宜。

  午睡超40分钟或损伤大脑究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。

  有研究发现，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。睡午觉可缓解疲劳，降低血压，每天午睡10分钟效果比夜间多睡2个小时还要好。可增强记忆力，通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期记忆转化成长期记忆。睡眠专家达米安研究发现，最佳的午睡时长应该在15-20分钟之间。午睡不超过1小时可有效减缓大脑早衰，最佳午睡时长15-20分钟。

  除此之外，午睡时机也有讲究，应以午饭后30分钟开始为宜。这是因为午餐后人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。

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  午睡伤身，还是有利健康？达到4个标准，健康或许离你越来越近

  导语：“睡眠不够，中午来凑”，在现如今这个快节奏的时代社会里，睡眠不够是现，如今人们面临最普遍的一种健康障碍，但是这样的趋势也难以个人的力量改变，只能够通过睡午觉的方式来稍微有所缓解。

  在我们大众的印象里，即便是睡眠时间足够午睡，也不失为是一种保护健康以及提升身体健康的良好方法，那么事实真的是如此吗？

  2020年时周心藏病，学会年会上曾经发表了中国科学家完成的一项研究成果，这项研究发现了一个令人感到震惊的真相：

  睡眠充足的人群若是每日保持一小时的午睡，那其死亡风险将会容易增加30%左右。

  医学界有大量的研究也发现错误的午睡习惯会容易给身体健康带来一些负面影响，那么午睡对身体产生的影响似乎和我们大家想象的不太一样。

  午睡到底会给人们带来什么样的变化呢？在午睡时又要注意哪些问题呢？

  午睡伤身，还是有利健康？

  《General Psychiatry》上面曾经发表过一项伤海交通大学、上海精神卫生中心以及安徽芜湖第四人民医院联合进行的研究。

  研究团队曾对2214名居住在杭州、上海、西安、合肥以及北京等地的年龄≥60岁的健康老年人进行了研究。

  通过研究之后把受试者分成了两个小组，其中一组有1534人平时有着午睡的习惯、而另外那组老年人则没有午睡的习惯，午睡的时间应该是在午饭之后，时间是5分钟<午睡<2小时。

  在所有的参与者里，大约有739名老年人参与了血脂检测，在这其中午睡组428人、非午睡组311人，这两组老人夜间的睡眠都在6:00 5小时左右。

  通过分析老年人的血脂水平之后，发现两组老人的甘油三酯水平都有着明显的差异胆固醇水平以及低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇均没有显著的差异。

  另外午睡组的精神状态量也要比非午睡组更高，并且在语言流利性、位置意识以及记忆方面都存在着非常明显的差异。

  换句话来讲，那就是说经常午睡的人可以更有助于保护心血管系统和保持良好的精神状态。

  所以午睡是有利于健康的，而并不是损伤身体。

  经常午睡的人，可以收获这4个好处

  提高免疫力、记忆力

  吃完午饭之后为了可以帮助消化，身体会自动改成副交感神经作为主导此事睡够午觉，能够帮助有效刺激身体里的淋巴细胞，可以增强免疫细胞的活跃性。

  在这种问题之下可以有效的提高免疫力，还可以有效的增强我们的记忆能力。

  保护心脏

  现如今人们处于一个长期高压的状态下，每天的精神都是比较紧绷的，时间一久不仅不利于身体健康，也会不利于心理健康。

  通过适当的午睡有助于缓解颈动的压力，还可以有效保护心脏，保持心脏的正常供血量。

  防止疲劳过度

  午睡是白天最好的一种休息方式，能够防止过度疲劳，有助于身心健康。

  人们的记忆力在早晨起床之后到上午10点左右是最为充沛的，在此之后就会容易逐渐下降，在5岁之后我们的经历便会回升上来。并且有相关研究显示，健康老人一般都有午睡的习惯。

  保护眼睛

  人们在一上午的工作之后，双眼也处于一个高度紧张的状态当中，会使自己一直处于工作里。

  午睡不仅能够使自己得到休息，同时也能够让我们的肌肉和眼球得到放松，可以帮助缓解视力疲劳，预防近视问题。

  午睡，究竟睡多久才比较好？

  其实不同的午睡时间也给身体健康带来不同的健康差异，建议大家把午睡的时间保持在6~40分钟，而不同的时长能够让我们收获不同的益处：

  每日午睡6分钟：能够使大脑把短期记忆变成长期记忆，如此一来大脑当中的空间就会有所增加，可以帮助提高记忆力；每日午睡10~15分钟：能够使人得到充分的休息，睡醒之后可以快速清醒，对于投入下午的工作有着非常大的帮助；每日午睡20~30分钟：这是最佳的午睡时长，美国有研究发现午睡24分钟能够使人们的工作表现度以及大脑的灵敏度增加40%以及54%；每日午睡40分钟：这种午睡时常更适合一些晚上睡眠不好的人，通过午睡能够给我们的身体”充电“，也可以让我们的身体充满活力。

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  闭眼放松也是休息

  有的时候或许大家在午睡时感觉睡不着，其实有这样的情况也不用强求，大家可以试着让自己闭眼放松一会，同样也能够达到恢复体力、使大脑放松的目的。

  最理想的姿势是躺平

  午睡其实和夜间的睡眠是一样的，最好的姿势是躺平了睡。

  但是对于那些上班族而言，或许没有时间回家睡，此时大家可以选择把头椅靠在椅子上最大程度的伸展双脚，这样可以更好的使自己身体处于放松状态。

  注意午睡时间

  有相关研究发现午睡时间最好是保持在中午的13:00~14:30之间，一般上班族中午吃完饭之后休息一段时间去外面呼吸一下新鲜空气，让胃部里的食物充分消化，然后回家准备睡觉就可以了。

  醒后轻度活动

  午睡醒来以后其实是和晨起是一样的，要让我们的身体适当的活动才能够从沉睡当中清醒过来。

  温馨提示：午睡虽好，但不是人人都适合

  血液循环差的人群

  因脑血管病变常头晕者、血液粘稠度高者、血糖过高者，这些人不仅不适合饭后立刻睡觉，也不太适合午睡过久，否则就会容易加重，身体不适，甚至会容易诱发中风等问题的发生风险。

  睡眠障碍人群

  早上起不来，晚上也睡不着，其实这属于是一个死循环。

  对于晚上入睡困难的人而言，若是午睡时间过长，晚上就会更不容易睡着了，反复如此的话，这样反而会容易增加身体损伤。

  结语：睡眠障碍现如今已经成为了当代人普遍存在的一种健康问题，一次良好的午睡或许能够帮助大家改善睡眠不足的问题，尽管是如此，绝大多数人都不知道正确的午睡方式，而错误的午睡，不仅可以帮助身体发挥，容易增加疾病的发生风险，其实这可以说是一种遗憾。更多软件教程请关注：QQ资源吧m.qqzy8.com！