60秒快速入睡小窍门,可以用香薰帮助睡眠/泡脚助眠

因为工作学习压力越来越大，很多人都面临着失眠的问题，经常失眠导致没有精神，让人很不舒服今天我给大家带来了一些60秒入睡的小技巧四种方法可以帮助你有一个高质量的睡眠，恢复足够的精力这些方法不需要吃药，只需要做一些简单的事情。

60秒内快速入睡的四个技巧1呼吸方法478所谓“478呼吸法”，就是通过呼吸来帮助睡眠的方法具体操作是通过鼻子吸气4秒，然后屏住呼吸7秒，最后通过鼻子慢慢呼气8秒，这样就能很快入睡当你呼吸的时候，你必须全身放松，不要想其他的事情。

就在脑子里慢慢数着秒，让自己不知不觉就睡着了2、香薰帮助睡眠很多植物可以帮助我们放松神经，缓解压力，让我们睡得更好，比如薰衣草、迷迭香、茉莉等在家里种一些植物可以帮助我们睡眠，但是如果我们种太多植物，它们会带走空气，导致睡眠质量差。

所以建议用植物香囊或者香袋，可以帮助睡眠，也不用担心植物带走空气3.白天坚持锻炼其实很多人睡不着是因为精力充沛，因为大部分人要么是在电脑前工作，要么是长时间伏案学习，这会导致平时经验丰富如果不做大量的运动，就很难让这些能量得到释放，从而导致失眠。

平时可以多做运动，既能消耗多余的经验，也能睡得更好4、泡脚助眠其实泡脚也是一个非常好的帮助睡眠的方法，尤其是在寒冷的秋冬，泡脚是一个非常适合帮助睡眠的方法泡脚不仅可以让我们的身体感到非常温暖，还可以促进血液循环，让我们的身体非常放松，寒冷的秋冬上床后也不会感到很冷，可以睡得更安稳。

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