4个公认的高燃脂运动,开合跳高强度训练燃脂效果不错

想先燃脂的人有很多运动，但有四种公认的高燃脂运动，燃脂效果很好可能有些运动自己尝试过，发现真的很累你可能听说过博比跳和开合跳，都是高强度训练，燃脂效果不错四个公认的高脂肪燃烧运动1鲍比跳上面有移动的图片。

波比跳一般是指波比运动，可以在短时间内帮助燃烧脂肪，也有较高的强度它结合了下蹲、跳跃等一系列动作它是世界上公认的燃脂运动，也是最有效的健身项目之一其燃脂效果远高于很多有氧运动也比跑步高2到3倍左右，可以训练和匹配全身70%以上的肌肉群。

2.打开和关闭跳转跳跃是一种很好的运动，有燃脂效果它的动作比较简单，在家就可以做跳跃10分钟的燃脂效果可以达到跑步的2倍和3倍跳10分钟相当于慢跑20分钟如果你是体脂率超过30%的肥胖，可能就不适合了是一种高强度的训练。

它的动作虽然简单，但却是一种高强度3、塔巴塔塔巴塔脂肪燃烧训练可以在30分钟的运动中燃烧495卡路里它的运动时间短，是全身的复合动作tabata是间歇训练，要求练习者在20秒内进行最大强度训练，休息10秒，循环做8组，4分钟。

也叫异常燃脂法，睡前不宜做，训练次数不宜每天做，每周2 ~ 3次即可4.徒手蹲下徒手深蹲也有助于锻炼身体，增加肌肉含量深蹲被誉为力量训练之王经常做深蹲对男性大有好处，也有利于肌肉线条的优越感，对女性也有好处。

公认的四大高脂燃烧运动大家都知道。运动的时候也要结合自己的身体状况。如果是新手，不要从高强度训练开始，有些练习不适合晚上9点。

更多精品资源请关注：QQ资源吧 m.qqzy8.com ！