爬楼梯能减肥吗,可以减肥还可以锻炼全身/提高关节灵活性

如何减肥一直是大家关心的问题很多人想减肥但又不想跑太远，在家也做不到他们认为平时爬楼梯会气喘吁吁，感觉很消耗，所以想知道爬楼梯能减肥吗？如果爬楼梯能减肥，就不用出去跑步了，每天上班都可以锻炼其实爬楼梯可以减肥，是非常好的有氧运动。

爬楼梯可以减肥，还可以锻炼全身主要锻炼部位是大腿和臀部在爬楼梯的过程中，身体会自然升温，新陈代谢增强，血液循环加快，大腿和臀部的脂肪代谢加快爬楼梯减肥效果还是很好的比如人每爬一米就会消耗1000大卡/小时，相当于走路5次，跑步1.8次，游泳2次。

如果上下6层楼梯跑2-3次，相当于在平地上慢跑800-1500米刚开始爬楼梯，可以坚持上下爬100步，一步一个脚印，充分拉伸臀部和大腿后部的肌肉，一步一个脚印坚持两周，就可以开始增加自己能力范围内的爬楼梯次数，动作要稳，呼吸要恒。

每天坚持爬楼梯一个小时左右，爬完后做一些拉伸运动，如压腿、踮脚、按摩等刚开始可能会腿酸，过几天就好了，然后会发现大腿变细，臀部翘起来爬楼梯的好处1爬楼梯能减肥吗？不仅可以减肥，还可以锻炼全身，提高关节的灵活性。

2.爬楼梯时，呼吸会加快，血液的循环速度也会加快，可促进新陈代谢，增加心肌供氧，增强心肺功能3.经常爬楼梯可以增强肌肉骨骼系统、呼吸系统和心血管系统的功能，增加血液中脂蛋白的含量，有助于防治动脉粥样硬化，还可以防治中老年人常见的一些慢性X疾病。

爬楼梯的注意事项1及时给身体补充水分，不要空腹爬楼梯，容易出现低血糖和昏厥2、长时间爬楼梯，对膝关节有很大的磨损，爬楼梯至少半年才能看到减肥效果，所以要保护好自己的膝关节下楼时要先前脚掌着地，再全脚掌着地，可以缓冲膝关节的压力。

3.太重，膝盖疼痛不适的人不适合爬楼梯。

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