便秘一个动作立马排便,可以把脚抬起来排便更好

便秘是一件很难受的事情其实可以做一些动作，帮助大家顺利排练便秘后立即排便还是很有用的比如可以把脚抬起来，排便更好，按摩腹部，或者把下巴放在手上，轻轻推一下下巴，刺激肠道神经，缓解便秘你可以自己选择便秘，一个动作，马上排便

1抬起你的脚如果你家的厕所是马桶，排便不畅的时候可以用矮凳垫脚它可以帮助你更好地感觉和排便你可以试试如果是蹲厕，还可以尝试其他动作，比如按摩腹部2、按摩腹部大家都可以按摩腹部之所以要做这个动作，是因为每个人的便秘都可能与肠道蠕动缓慢有关。

那么大家不妨积极促进肠道蠕动，用我们的手掌顺时针绕肚脐中心按摩，也能有效促进排便3.双手托着下巴除了做以上动作，还可以试着用自己的手托住下巴你可以用我们的两个手掌托住你的下巴，同时把我们的手肘和膝盖靠在一起，然后微微推你的下巴。

这种方式也可以帮助你顺利排便，肠道神经在这个过程中会受到刺激4.找到排便的最佳姿势排便时，如果能找到一个舒适合适的角度，大便顺利排出的几率也会大大增加所以上厕所的时候要注意找一个合适的角度蹲着排便可使肛门直肠角达到100-130°，有助于排便。

如果腿脚不方便，排便要选择坐姿5.跳绳可以跳绳，因为跳绳有助于缓解便秘在这个过程中，不仅会震动内脏，还会刺激骨骼肌，腹肌也会跟着运动，有助于促进肠胃蠕动，改善便秘其实不仅跳绳，慢跑也会有帮助便秘马上排便。

其实很多姿势和动作都可以帮助你顺利排便，但是养成良好的排便习惯也很重要在饮食上，也可以吃一些有助于润肠通便的食物

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