十种不升糖6大主食一览表,糙米/黑米/青稞米/燕麦米/藜麦米/荞麦米

10种不养糖的六大主食:糙米、黑米、青稞米、燕麦米、藜麦米、荞麦米血糖高的朋友可以买一些这种粗粮混合在一起煮成粗粮饭，比白米的日糖指数低很多，有辅助降血糖的作用注意，最好吃燕麦荞麦饭，不要吃不够纯正的燕麦荞麦面条。

六种不升糖主食列表1糙米:升糖指数在55左右，属于升糖指数中等的粗粮糙米主要富含B族维生素如果加工成我们每天吃的精米，那么里面的营养成分就会流失很多，所以不管是高血糖还是普通人，我们每天都可以多吃糙米2、黑米:表皮呈黑色，内含花青素。

它是一种非常好的抗氧化剂平时对身体非常有益，含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，减少胃对糖分的吸收吃黑米虽然不降血糖，但是不增糖，非常适合糖尿病朋友3、青稞米:升糖指数较低，是糙米的一半，约20-30。

如果以青稞大米为主食，可以放心食用，所含的β葡聚糖有助于控糖4.藜麦大米:吃这种大米的人不多，但是藜麦营养非常丰富，含有非常优质的蛋白质，血糖生成指数非常低缺点是价格比较贵可以买一些藜麦，和黑米、糙米、青稞米混合，煮成粗粮米。

5.燕麦米:升糖指数不高，就像糙米一样，55左右可以当主食吃，但是建议你吃燕麦片，不要吃加工过的燕麦片很多燕麦片都含有白糖，升糖指数肯定是55以上6、荞麦饭:荞麦饭有甜荞麦和苦荞主食以甜荞麦为好，升糖指数不高。

芸香苷成分也能有效控制糖但市面上大多加工成荞麦面，并添加其他小麦粉作为原料，导致荞麦面的糖指数较高，所以大家最好还是吃荞麦米，或者寻找纯荞麦制成的面条下面介绍六种不增糖的主食不建议你喝粥、面条、馒头等对于高血糖和糖尿病患者。

血糖指数很高，粗粮是最好的主食除了以上，还有魔芋、薏米、土豆、紫米、绿豆，也可以适量食用

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