提肛运动怎么做才正确,教你正确做提肛运动(动作一定要规范)

目前很多人长期久坐，缺乏运动，对生殖系统的健康危害很大建议大家平时多做提肛运动，有通便、预防痔疮、改善YD松弛、改善X功能的作用男人和女人都锻炼得很好下面有个视频教程教你如何正确做提肛运动，动作一定要规范。

提肛运动正确动作怎么做:站立屈膝1.首先，我们站在瑜伽垫上，双腿距离臀部同宽，膝盖和脚趾指向正前方2.吸气，双手举至肩高，握拳呼气时屈膝，臀部向后蹲，上身保持前倾，肋骨保持内收，眼睛向前看这个姿势持续10秒。

3.然后慢慢吸气，恢复站姿，呼气，双腿并拢动作二:仰卧提臀法1.平躺在垫子上面，弯曲膝盖，双脚朝臀部方向，双腿与臀部同宽2.慢慢抬起臀部，背部向上，耻骨向上推，双手放在背后，十指交叉，手掌贴在一起3.再次吸气时，向上提胯，收缩肛门，呼气时向下放松，肛门也会放松。

4.再吸气，提肛收缩，呼气时放松这个动作重复5次左右动作三:坐在地上，闭肛门坐着的时候可以做轮廓运动，下意识收缩尿道和肛门深吸气时收腹，提肛后憋气2-3秒，再呼气慢慢放松3秒，肛门开始放松一共做20次，早晚各一次。

动作四:排尿、止尿法排尿时将收缩营部，停止排尿，然后放松继续排尿，反复排尿，每日2-3次不过这种方法不建议人们长期做，否则不好改变排尿习惯建议你在X生活后再做这个动作，效果会更好此外，每天进行提肛运动，可以促进局部血液U型变化，增强肛门括约肌的收缩和舒张，达到预防痔疮的效果。

男性肛提肌可以保护前列腺，女性肛提肌可以缩阴，好处很多，但是需要坚持练习

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