适合初学者的瑜伽动作,每天花几分钟练习缓解腿痛

对于人体来说，是一台精密的机器腿部力量不够，就产生不了足够的支撑，所以身体其他部位承受的力就会增加，时间长了容易造成劳损腿部无力必须引起我们的注意如果现在不积极改善，等老了就更难改善了为了防止腿部随着年龄的增长而衰老，日常生活中要加强锻炼和健身，尤其是以提高腿部力量为目的的运动要每天进行。

尤其是大腿后侧的腘绳肌，多做拉伸，这样才能慢慢调整腿部肌肉，恢复青春今天，边肖将为大家推荐一套瑜伽练习每天花几分钟练习缓解腿痛，为腿部提供必要的拉伸训练，既能增强腿部力量，又能减脂塑形，让你的双腿在绿春充满活力！。

英雄坐，先放松双腿跪在瑜伽垫上，然后左右分开双腿，让臀部接触垫子，上身保持直立不弯曲，双臂抬起手掌并拢，头部保持向前，坚持1到2分钟，让双腿充分伸展前蹲，先将双腿并拢保持挺直姿势，然后慢慢下蹲形成半蹲姿势，上身尽量保持挺直，身体保持平行，双手并拢放在胸前，收紧小腹和腿部肌肉，保持1分钟。

幻影椅变型:先双腿并拢站直，然后慢慢弯曲，双腿成直角，踮起脚尖，支撑全身，上身前倾，背部保持挺直，手臂保持向后伸直，手掌保持伸直，保持1分钟战士2变型:首先双腿并拢站直，然后左腿向前迈一步，保持弓步姿势，右腿向后伸直，上身保持向前直立，然后左臂伸直至左上方，右臂弯曲至脑后，保持1分钟，换右腿弓步。

女神式:首先双腿左右分开，超过肩膀宽度，然后慢慢下蹲，保持大腿和小腿垂直，形成“马步”站姿，然后尽量伸直上半身不弯曲，收紧小腹和背部，双手伸出食指，双臂向上高举鸽子式变体:首先双腿并拢坐在瑜伽垫上，然后打开右腿，向身后移动，保持伸直紧贴垫子，上身尽量保持伸直，双臂自然弯曲，末端在身体两侧，握拳1分钟。

鱼王式，先放松躺在瑜伽垫上，然后双腿向前伸直并拢，再将头向后倾斜，让头顶形成支撑，让上半身腾空，双腿用力抬起，支撑臀部，双臂向上伸直，双掌合拢1分钟仰卧跪在垫子上，然后左右分开双腿，让臀部接触地面然后向后躺，身体尽量靠在垫子上，双臂向上，双臂并拢，放在头下1分钟。

今天的瑜伽体式到此结束我们不要只是看完就收藏练习这些体式其实很简单，但是有很强的锻炼效果坚持每天练习，不仅能增强腿部力量，还能减脂，塑造纤细修长的腿部线条，让你从此成为美腿女神！

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